वजन घटाने के उपाय अपनाने के बावजूद भी अगर आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो आपको अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ छोटे लेकिन असरदार बदलाव करने होंगे। बिना किसी क्रेजी डाइट और एक्सट्रीम वर्कआउट के भी आप अपना वजन आसानी से कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही नए 5 तेजी से वजन घटाने के उपाय।
खाने से पहले 2 गिलास पानी पिएं
अगर आप तेजी से वजन घटाने के उपाय ढूंढ रहे हैं, तो सबसे पहला और आसान तरीका है – खाने से 30 मिनट पहले दो गिलास पानी पीना। इससे आपका पेट पहले से थोड़ा भरा रहेगा, जिससे आप नेचुरली कम खाएंगे और आपका कैलोरी इंटेक घट जाएगा। रिसर्च के अनुसार, यह तरीका 22% तक कम कैलोरी लेने में मदद करता है।
पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। यह तरीका वेट लॉस के लिए बेहद कारगर है क्योंकि यह बिना किसी मेहनत के कैलोरी को कम करने में मदद करता है। इसलिए अगली बार जब भी आप खाना खाने बैठें, तो पहले दो गिलास पानी पीना न भूलें।
सुबह के नाश्ते में प्रोटीन को बढ़ाएं
बहुत से लोग वजन घटाने के उपाय के नाम पर सुबह हाई-कार्ब और मीठी चीजें खाते हैं, जिससे ब्लड शुगर बढ़ जाता है और दिनभर क्रेविंग्स होती हैं। इसके बजाय, प्रोटीन-रिच ब्रेकफास्ट जैसे अंडे, दही, पनीर, पोहा या बेसन का चीला खाने से दिनभर एनर्जी बनी रहती है और ओवरईटिंग से बचा जा सकता है।
प्रोटीन धीरे-धीरे डाइजेस्ट होता है, जिससे पेट देर तक भरा रहता है। साथ ही, इसे पचाने में शरीर को ज्यादा कैलोरी बर्न करनी पड़ती है। एक रिसर्च के अनुसार, प्रोटीन-रिच डाइट हंगर हार्मोंस को कम करती है, जिससे दिनभर भूख कम लगती है और वेट लॉस की प्रक्रिया तेज होती है।
खाने के बाद 10 मिनट की वॉक करें
वजन घटाने के उपाय में एक और आसान तरीका है – खाना खाने के बाद 10 मिनट की हल्की वॉक करना। इससे आपका डाइजेशन बेहतर होता है और ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। वॉक करने से इंसुलिन लेवल बैलेंस रहता है, जिससे शरीर में फैट स्टोरेज कम होता है।
अगर आप हर दिन खाना खाने के बाद सिर्फ 10 मिनट टहलते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा और आपका वजन तेजी से घटने लगेगा। इस छोटे से बदलाव से लंबे समय में काफी फायदा मिलेगा और शरीर में अनावश्यक फैट जमा नहीं होगा।
ब्लू प्लेट में खाना खाएं
क्या आप जानते हैं कि आपकी प्लेट का रंग भी आपके वजन पर असर डाल सकता है? वजन घटाने के उपायों में एक दिलचस्प ट्रिक यह है कि अगर आप ब्लू प्लेट में खाना खाते हैं, तो यह आपकी भूख को नियंत्रित कर सकता है।
ब्लू रंग प्राकृतिक रूप से हमारी भूख को कम करता है क्योंकि खाने में यह रंग बहुत कम पाया जाता है। रिसर्च के अनुसार, लोग ब्लू प्लेट में कम मात्रा में खाना खाते हैं, जिससे ओवरईटिंग से बचा जा सकता है। यह उन लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है जो अपने खाने की मात्रा को नियंत्रित करना चाहते हैं।
डिनर के बाद ब्रश करें
रात के समय अनहेल्दी स्नैकिंग वजन बढ़ने की एक बड़ी वजह बन सकती है। अगर आप डिनर के बाद अपने दांतों को ब्रश कर लेते हैं, तो यह आपकी लेट-नाइट क्रेविंग्स को कंट्रोल करने में मदद करता है।
मिंट फ्लेवर आपके दिमाग को यह संकेत देता है कि खाना खत्म हो चुका है, जिससे आपको मीठा या स्नैक्स खाने की इच्छा नहीं होती। यह एक छोटी लेकिन प्रभावी आदत है, जो आपको वजन घटाने के उपायों को अपनाने में मदद कर सकती है।
अगर आप वजन घटाने के उपाय अपनाना चाहते हैं, तो इन 5 आसान तरीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह टिप्स न सिर्फ साइंस-बेस्ड हैं, बल्कि इन्हें अपनाना भी बेहद आसान है। लगातार इन आदतों को फॉलो करने से आपको कुछ ही हफ्तों में असर दिखने लगेगा। स्वस्थ रहें, खुश रहें और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं!