अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती या बार-बार जाग जाते हैं, तो भ्रामरी प्राणायाम आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। यह योग तकनीक दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करती है। इसे रोज़ करने से आपकी नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है और आप सुबह तरोताजा महसूस करते हैं।
भ्रामरी प्राणायाम करने का तरीका
इस प्राणायाम को करने के लिए किसी आरामदायक जगह पर बैठें। अगर फर्श पर बैठना मुश्किल हो तो कुर्सी पर सीधे बैठें। अपनी आँखें बंद करें और गहरी सांस लें। फिर सांस छोड़ते समय मधुमक्खी जैसी “हम्म” की आवाज़ निकालें। इसे धीरे-धीरे करें और पाँच बार दोहराएँ। हर बार कुछ सेकंड रुकें और फिर दोबारा करें।
इस आसान योग से दिमाग शांत होता है और नकारात्मक विचार दूर होते हैं। यह प्राणायाम आपकी नसों को रिलैक्स करता है, जिससे गहरी नींद आने में मदद मिलती है। इसे करने में ज्यादा समय नहीं लगता और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं।
तनाव कम करें, अच्छी नींद लें
नींद के लिए सर्वोत्तम योग में भ्रामरी प्राणायाम बहुत असरदार होता है। यह आपके दिमाग को शांत करता है और ध्यान लगाने में मदद करता है। इसका नियमित अभ्यास करने से तनाव, चिंता और गुस्सा कम होता है। जब दिमाग शांत रहेगा, तो नींद भी अच्छी आएगी।
वैज्ञानिक रिसर्च में भी यह पाया गया है कि भ्रामरी प्राणायाम करने से शरीर का नर्वस सिस्टम शांत होता है। इससे रात को जल्दी नींद आती है और आप बिना किसी परेशानी के गहरी नींद ले पाते हैं। इसे रोज़ करने से आपकी मानसिक शांति बनी रहती है और दिनभर फ्रेश महसूस होता है।
नींद के लिए सर्वोत्तम योग में भ्रामरी प्राणायाम सबसे आसान और असरदार तरीका है। यह दिमाग को शांत करता है, तनाव कम करता है और अच्छी नींद लाने में मदद करता है। इसे रोज़ करने से मानसिक शांति और सुखद नींद मिलती है।